프로추천러
안녕하세요. 프로추천러입니다:) 칼슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나인데요.
균형 잡힌 영양소를 챙기기 어려운 요즘, 현대인들의 칼슘 섭취량이 권장량 대비 70% 정도입니다.
부족한 칼슘은 영양제를 통해 보충해주는 것이 좋습니다. 건강한 뼈를 유지하고 턱과 치아 건강에 도움을 주는 칼슘 영양제 추천 제품과 칼슘에 대한 정보를 소개 드립니다.
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이 글의 목차
칼슘 마그네슘 비타민D 2023 BEST TOP6 모델
1. 차일드라이프 액상 칼슘 마그네슘
- 차일드라이프는 어린이 섭취하기 좋은 액상 형태의 어린이 칼슘 영양제 추천 제품입니다. 칼슘 마그네슘 2 : 1 비율로 균형있고 섭취율을 높혔으며, 천연 부원료 함량으로 아이들이 섭취하기 좋아하도록 설계 되었습니다.
- 칼슘을 잘 안먹고, 영양섭취가 불균형한 아이에게 잇몸영양제 섭취를 권장드리며, 성장기 어린이에게 체력 보강용으로 좋은 제품입니다.
- 아이가 먹는 키즈 칼슘 제품이기에 글루텐이 첨가되지 않은 제품이며, 미 제조사는 Purity 테스트를 받아 안심 할 수있으며, 대한민국 온누리 스토어에서 식약처 통과를 받고 정식으로 수입한 제품입니다.
- 아연이 첨가되어 있으니, 기타 아연이 포함된 영양제를 섭취하신다면 반드시 일일권장량을 넘지 않도록 주의해주시길 바랍니다.
효과를 보신 사용자분께서 통상적으로 30일 이상 꾸준히 섭취했을 때 자다가 깨는 것이 많이 줄었다는 상품 후기를 확인 할 수 있습니다.
보통 음식에 섞어서 주기도 하지만, 아빠 숟가락으로 직접 먹여도 아이가 잘 먹는다는 제품 평을 확인 할 수 있습니다.
- 한눈에보기
칼슘 용량 252mg
마그네슘 용량 115mg
추가 성분 비타민D, 아연
아연 2mg
마그네슘 칼슘 비율 1 : 2
2. 쁘띠앤 칼마디 (1개월/60정) 칼슘 마그네슘 비타민D 임산부 수유부
- 쁘띠앤 칼마디 칼슘 1개월분 영양제는 식물성 칼슘인 해조 칼슘과 유청 칼슘 영양제로 배합한 제품으로 흡수율과 소화시 신체부담을 덜었으며, 마그네슘과 칼슘 비율이 1:2로 이상적인 배합으로 만들어진 제품입니다.
- 유전자 변형된 제품을 이용하지 않았으며, 체내에서 합성이 어려운 칼슘 비타민D군의 D3로 구성하여 해조 칼슘 뼈건강 관절에 필요한 잇몸약입니다.
- 산패방지를 위해 PTP 포장으로 신선도를 유지 하였으며, 하루에 2회(1회 1정) 섭취로 간편하게 일일권장량을 섭취 할 수 있습니다.
임산부와 출산 직후이신 소비자분께서 칼슘 섭취가 필요해 임산부 칼슘 제품을 찾았다가 통증 완화에 많은 도움이 되어 만족하신다는 제품 후기를 확인 할 수 있습니다.
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칼슘 용량 400mg
마그네슘 용량 200mg
추가 성분 비타민D
마그네슘 칼슘 비율 1 : 2
3. 블루보넷 칼슘 시트레이트 마그네슘 비타민 D3 캐플렛 무설탕 글루텐 프리
- 블루보넷 칼슘제 추천 제품은 대표적인 알레르기 유발 식품인 밀과 우유가 포함 되어 있지 않으며, 채식주의자가 섭취 할 수 있는 비건 제품입니다.
- 또한 킬레이트화된 마그네슘 영양제와 칼슘이 함유 되어 있으며, 비타민D과 함유 되어 있어 상호작용이 쉽도록 설계 되어 있습니다.
- BlueBonnet은 인공 색소부터 첨가제등이 함유 되어 있지 않아 건강을 생각 했으며, 본 제품은 주문 후 미국에서 직구되는 상품임을 참고 부탁 드립니다.
알약의 크기가 생각보다 있어, 어린이나 여성분들이 복용하기에는 목 넘김이 조금 불편 할 수 있지만, 웨이트 트레이닝 보조식품으로 구입하여 꾸준히 복용하신다는 제품 후기를 확인 할 수 있습니다.
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칼슘 용량 1,000mg
마그네슘 용량 400mg
추가 성분 비타민D
마그네슘 칼슘 비율 1 : 2.5
4. 닥터베스트 칼슘 본메이커 컴플렉스 180캡슐 2팩
- 닥터베스트 칼슘 영양제 추천 제품은 알레르기 물질 밀, 대두가 포함되지 않은 제품으로 캡슐 형태의 제품입니다.
- 아연 칼슘 뿐만 아니라 마그네슘, 비타민군을 같이 섭취 할 수 있으며, 닥터스베스트의 칼슘은 소뼈에서 채취한 인회석 칼슘으로 흡수율이 높고 소화가 좋다는 특징이 있습니다.
- *아연이 첨가되어 있으니, 기타 아연이 포함된 영양제를 섭취하신다면 반드시 일일권장량을 넘지 않도록 주의해주시길 바랍니다.
직구 제품이여서 배송 기간이 조금 걸리지만, 다양한 상호작용 성분들이 있어 간편하다는 제품 후기를 확인 할 수 있습니다.
3알씩 하루 2회 섭취하는 것이 조금 아쉽지만, 어지러움증이 완화 되었다는 상품 평을 남겨 주셨습니다.
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칼슘 용량 300mg
마그네슘 용량 150mg
추가 성분 아연, 비타민D, 비타민K
아연 6mg
마그네슘 칼슘 비율 1 : 2
5. 쏜리서치 칼슘-마그네슘 말레이트 캡슐
- 쏜리서치 골다공증 영양제 제품은 흡수율이 비교적 높은 말레이트 칼슘과 마그네슘으로 구성 되어 있으며, 최적의 비율로 칼슘이 함유 되어 있습니다.
- 다른 영양제에서 아연과 비타민을 섭취하고 계시고 칼슘과 마그네슘 섭취만이 목적이라면 본 제품을 추천 드립니다.
유투브 추천으로 뼈 건강 관절 칼슘 제품을 알게 된 소비자분께서 타 제품보다 가격대가 저렴하고 취침 전에 편안함을 느끼셨다는 상품 후기를 남겨 주셨습니다.
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마그네슘 용량 100mg
칼슘 용량 100mg
추가 성분 없음
칼슘 마그네슘 비율 1 : 1
6. 본트비 프리미엄 어골칼슘 마그네슘 아연 비타민D
- 본트비 어골 칼슘 영양제 추천 제품은 어골 칼슘 분말과 해조칼슘이 배합된 칼슘 제품이며, 마그네슘과 비율이 2:1로 흡수에 좋은 형태입니다.
- 골다공증을 예방하고 뼈와 치아 건강 근육 유지에 도움을 주며, 비타민d와 아연 뿐만 아니라 칼슘흡수를 돕는 폴리감마글루탐산을 함유 하고 있습니다.
- 부 원료로 아모니산혼합물과 비타민K1과 비타민C가 함유 되어 있고, GMP인증 제조시설에서 제조된 제품으로 1일 2회 섭취로 권장량을 간단하게 섭취 하실 수 있습니다.
- 아연이 첨가되어 있으니, 기타 아연이 포함된 영양제를 섭취하신다면 반드시 일일권장량을 넘지 않도록 주의해주시길 바랍니다.
약 1년 간 장기 복용하신 40대 소비자분깨서 뼈 마디 통증이 많이 완화 되었으며, 알약 크기가 적당하여 복용하기 쉽다는 제품 후기를 남겨 주셨습니다.
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마그네슘 용량 210mg
칼슘 용량 105mg
추가 성분 비타민K, 비타민D, 아연, 폴리감마글루탐산
칼슘 마그네슘 비율 1 : 2
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칼슘 영양제 구매가이드
칼슘은 특히 대한민국 성인 기준, 체내에 부족한 미네랄 중에 하나 인데요. 통계 조사에 따르면, 보충제없이 일반식으로 칼슘의 일일 섭취량 기준 10분의 7 정도 밖에 섭취하지 못하고 있습니다.
칼슘은 자일리톨 비타민D와함께 체내 기능에 필요하고 질병 발생 위험 감소에 현저히 도움을 준다고 식약처에서 인정받은 건강기능식품입니다.
본인의 현재 영양 상태를 파악하고 적정량 섭취 하는 것은 건강 관리의 첫걸음 일 것입니다.
1. 칼슘 효과
칼슘은 치아와 뼈를 구성하는 성분이며, 근육과 신경을 정상적으로 유지 시키고 상처가 났을 때, 피를 응고하는 역할을 하며 대표적인 퇴행성 질환인 골다공증을 예방 효과를 인정받은 영양소입니다.
뿐만 아니라 면역력을 높히고 위산 분비하는데도 칼슘이 필요합니다.
2. 칼슘 종류 & 복용법
- 칼슘 종류
칼슘은 대부분 Carbonate(탄산 칼슘 영양제)과 Citrate(구연산 칼슘 영양제)으로 나뉘며, 전자는 비교적 가격대가 저렴하지만 체내 흡수율이 낮으며 섭취 시 배에 가스가 차거나 더부룩함 증상이 나타날 수 있습니다.
하지만 구연산 칼슘은 가격대는 좀 있는 편이지만, 체내 흡수율이 비교적 높습니다.
구연산 칼슘에 각종 미네랄이 첨가된 제품은 식사 전후 아무 상관 없이 섭취하셔도 무방하며,이는 위 기능이 활발하지 못해도 위산과 관련 없이 소화가 가능하기 때문에 섭취 할 수 있습니다.
- 칼슘 복용(섭취) 방법
소화기관인 위에 문제가 있어 약을 처방 받으신 분이라면, 구연산 칼슘을 선택 하는 것이 좋으며 성인 기준 일일 섭취 권장량은 약 800mg입니다.
칼슘은 일반식에서도 섭취하고 있으니, 보충제의 섭취량을 조절 해주시는 것이 좋습니다.
뼈에 문제가 있어 섭취하시는 분이라면 전문가와 상의 후 일일 섭취 권장량 이상으로 섭취 할 수 있도록 충분한 상담이 필요합니다.
3. 부작용
칼슘 섭취 시 다음과 같은 부작용이 발생 할 수 있습니다.
- 어지러움증
- 근육통증
- 두통, 피로감
공복에 칼슘 영양제를 섭취한다면 일시적으로 위장 장애를 겪을 수 있습니다.
일일 권장량보다 훨씬 많은 칼슘을 섭취하게 된다면, 칼슘 독성으로 고칼슘 혈증이 인체에 해로울 수 있으니 반드시 권장량을 준수하시길 바랍니다.
4. 결핍 증상
칼슘이 부족하다면 뼈가 부러지기 쉽고 기억력이 떨어 질 수 있는데, 이를 저 칼슘 증상이라고 합니다.
저 칼슘 증상이 오래도록 지속된다면 기억력이 떨어지고, 몸이 마비가 국부적으로 발생 할 수 있으며, 우울증이 나타날 수 있습니다.
따라서 식사로 일일 칼슘 섭취량보다 훨씬 칼슘 섭취가 부족하신 분, 만성 위장 장애가 있는 분 또는 간 부전 갑상선기능 항진증 같은 분께 칼슘 섭취가 꼭 필요합니다.
그리고 연구 결과에 따르면 생리 전 증후군 증상 완화에도 칼슘이 도움이 된다는 보고가 있습니다.
5. 칼슘 영양제 고르기
시판 되는 칼슘 영양제는 다양한 형태로 판매되고 있습니다.
우선 칼슘 영양제 1세대 제품인 무기 칼슘 영양제(탄산 칼슘)과 유기 칼슘 영양제(구연산 칼슘)과 비타민D를 배합한 제품이 많이 출시되고 있습니다.
이는 유기 칼슘에 상호작용이 가능한 성분인 마그네슘,비타민D가 결합된 마그네슘 칼슘 영양제가 있습니다.
가장 추천 드리는 형태는 칼슘,마그네슘,비타민D에 비타민K까지 배합된 복합 제품입니다.
하지만 아연이 첨가된 칼슘 아연 마그네슘 제품이라면, 기존에 섭취하고 있는 영양제의 아연 양을 고려하여 섭취 해야 하는 점 주의 해주시길 바랍니다.
마그네슘과 칼슘이 상호 작용하는 이유는 마그네슘 추천 포스팅 참고 부탁 드립니다.
칼슘이 많이 함유된 음식
일반적으로 유제품에는 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.
우유 한잔으로 300mg정도의 칼슘을 섭취 할 수 있으며 요구르트에는 200mg정도의 칼슘이 함유 되어 있습니다.
시금치와 멸치 케일, 브로콜리, 과일 채소 등에도 칼슘이 함유 되어 있지만, 비유제품만으로 권장 섭취량에 도달하기 위해서는 많은 양을 섭취 해야 하기 때문에 비효율적입니다.
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